شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح / پس از رفتن به دستشویی ، دست های خود را می شویید. این یک عادت ساده است که احتمالاً در مقطعی از زندگی شما را از یک بیماری جدی نجات داده است. بنابراین، با نزدیک شدن به روز جهانی بهداشت روان، ارزش این را دارد که بپرسیم: آیا به اندازه بدن خود در مورد محافظت از ذهن خود جدی هستید؟

از این گذشته، ماهیت سخت کار ما می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان ما بگذارد. همانطور که هنرمند و طراح لیام هاپکینز می گوید: “در صنعت خلاق، ذهن شما با ارزش ترین ابزار شماست. بنابراین شما باید آن را مانند هر صنعت دیگری پرورش دهید و از فضای ذهنی خود به همان اندازه هنر خود محافظت کنید.” / شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

خبر خوب این است که همانطور که شستن دست ها از سلامت جسمانی ما محافظت می کند، عادات خاصی نیز وجود دارد که می تواند از شما در برابر مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب ، عدم اعتماد به نفس و کمال گرایی محافظت کند .

در این مقاله شش عادت خوب را که هر خلاقی باید رعایت کند را بررسی می کنیم. همچنین بینش‌هایی را که از گفتگو با دنبال‌کنندگان خود در رسانه‌های اجتماعی به دست آورده‌ایم، درج می‌کنیم. (برای مشاهده همه اینها، این چت ها را در Threads ، LinkedIn و X بررسی کنید .) / شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

1. مرزهای مشخصی را تعیین کنید

به عنوان خلاق، ما می خواهیم مردم را خشنود کنیم. اما گاهی اوقات این به عنوان “هل” ترجمه می شود. بنابراین، یکی از مهم‌ترین عادت‌های ایجاد شده، تعیین مرزهای واضح با مشتریان است. این به این معنی است که محدوده یک پروژه را به طور واضح تعریف کنید، مشخص کنید که کدام خدمات را ارائه می‌دهید و کدام خدمات را ارائه نمی‌دهید، جزئیات زمان‌هایی که به ایمیل‌ها پاسخ می‌دهید یا ندهید و غیره.

انجام این کار از غرق شدن شما جلوگیری می کند زیرا بیش از آنچه که می توانید به عهده گرفته اید. این امر عزت نفس شما را افزایش می دهد زیرا نشانه آن است که برای زمان، انرژی و رفاه خود ارزش قائل هستید. به علاوه، احترام دیگران را تقویت می کند و از سوء تفاهم ها و درگیری ها جلوگیری می کند و منجر به روابط رضایت بخش تر می شود. / شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

به قول لورنزو فروزا، مدیر ارشد طراحی Havas London : “یادگیری “نه” گفتن می تواند بازی را تغییر دهد. من فکر می کنم که ارزش طراحان اغلب می تواند در رفع و حل مشکلات خلاصه شود و این کار را واقعاً سخت می کند. نه گفتن مختصری که فقط ظرفیتش را ندارید، اما اولین قدم نه گفتن، مرزی را برای همکارتان تعیین می کند. برای تو.” / شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

2. روی هفت حوزه زندگی تمرکز کنید

وقتی در مورد «تعادل بین کار و زندگی» صحبت می کنیم، تمرکز اغلب بر تعداد ساعات کار ما محدود است. اما ما همچنین باید به دقت فکر کنیم که چگونه ساعاتی را که نمی گذرانیم . / شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

متخصصان خودیاری اغلب در مورد هفت حوزه زندگی صحبت می کنند که همه آنها جزء ضروری یک وجود متعادل در نظر گرفته می شوند. آنها عبارتند از: شغل، روابط، سلامت جسمانی، سلامت روانی و عاطفی، رشد معنوی، ثبات مالی و سرگرمی و تفریح. (اگر با مفهوم “رشد معنوی” مشکل دارید، می توانید آن را به عنوان چیزی مانند کشف خود و ارتباط مجدداً در نظر بگیرید). / شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

آیا در همه این زمینه ها اهداف مشخصی دارید؟ بسیاری از ما این کار را نمی کنیم. اگر بتوانید برای تعریف آنها وقت بگذارید، واقعاً می تواند سلامت روان شما را تقویت کند.

چرا؟ زیرا در این صورت شما قادر خواهید بود اهداف خود را به مراحل دست یافتنی تقسیم کنید و به طور پیوسته برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این به شما احساس جهت و هدف در زندگی می دهد. همچنین شما را از وسواس در مورد اینکه چرا «موفق نیستید» یا اینکه چرا دیگران ظاهراً «بهتر از شما عمل می‌کنند» را متوقف می‌کند و انرژی خود را به جای منفی بر روی چیزهای مثبت متمرکز می‌کند. / شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

همانطور که جون مینیاما اسمیتسون هنرمند، مدرس طراحی و داور D&AD می گوید: “من قبلاً خودم را برای چیزهایی که به دست نیاورده بودم مورد ضرب و شتم قرار می دادم، اما فکرم را تغییر داده ام. اکنون به خودم یادآوری می کنم که من یک اثر هستم. در حال پیشرفت است و قدرت تغییر را دارم، به جای اینکه گیر کنم، اقدام کنم. / کارت ویزیت کاشت ناخن لایه باز / شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

3. منضبط و خودکنترل باشید

ممکن است شادی را با سرد بودن و ذن بودن، پیروی از قلب خود و همراهی با جریان مرتبط بدانید. اما در عمل، اکثر خلاقان متوجه می شوند که برعکس است. اگرچه ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما تولید کار خوب، یادگیری مهارت های جدید، حل مشکلات و دستیابی به اهداف بیشتر به ما احساس آرامش و رضایت می دهد.

همه این چیزها بیش از همه به نظم و انضباط نیاز دارند. همانطور که تام توتال، بنیانگذار آژانس خلاق Bandstand می گوید: “در حالی که زندگی پر از بشقاب های چرخان است، مهم است که بر روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید. بنابراین منظم و منحصر به فرد تمرکز کنید.” باز هم، ممکن است کمی خسته کننده به نظر برسد، اما واقعا کار می کند.

همانطور که Beccy Owen، بنیانگذار Studio Resolve می گوید: “من معتقدم آرامش، شادی و موفقیت از تمرکز و خودکنترلی ناشی می شود. بنابراین، سلامت روانی بهتر را می توان از طریق کاهش حواس پرتی ها، یادگیری کنترل تکانه ها و احساسات خود و اولویت دادن به خود به دست آورد. حجم کار به درستی هر کس می تواند بر خود کنترل شود: هیچ وقت دیر نیست. مجله خارجی

4. خوب بخورید، ورزش کنید و استراحت کنید

سلامت جسمی و روانی به طور قطعی مرتبط هستند. با این حال زندگی یک خلاق همیشه به این راحتی نمی شود. بن تالون تصویرگر می‌گوید: «ماهیت پرمشغله دنیای امروز، که اغلب مربوط به صنعت ما است، به این معناست که ما غذای تلخی را انباشته می‌کنیم و پس از یک روز 12 یا 14 ساعته از بین می‌رویم. » این بدان معناست که ما تغذیه، فعالیت بدنی و رهاسازی و بیکاری را نادیده می‌گیریم. با این حال، وقتی در این زمینه‌ها تعادل برقرار می‌کنیم، بسیار خلاق‌تر هستیم و احتمالاً در زمان کمتری کار با کیفیت‌تری انجام می‌دهیم و به ما امکان می‌دهد تا به همین ترتیب ادامه دهیم. این چرخه.”

البته این لزوما به این معنا نیست که باید خود را در باشگاه بکشید. شاید این فقط به این معناست که روزانه چندین ساعت در یک نقطه ننشینید، همان کار را انجام دهید.

همانطور که طراح Ana Karina Caetâno می گوید: “گذراندن وقت با خانواده، رفتن به پارک ها، بازدید از نمایشگاه ها و گپ زدن با دوستان لحظات کلیدی برای قطع ارتباط و شارژ مجدد هستند. برای جلوگیری از فرسودگی، مهم است که فضاهایی را برای استراحت ایجاد کنید.”

5. چیزهایی را برای خود بسازید نه مشتریان

در حالی که شلوغی کار مشتری می تواند اعتیاد آور باشد، از دست دادن ارتباط با لذت خالص خلقت آسان است. بنابراین، یکی دیگر از عادت‌های خوب سلامت روان این است که به‌جای مشتریان، مرتباً چیزهایی برای خود بسازید.

مندی بارکر، بنیانگذار و مدیر خلاق Sail Creative ، می‌گوید: «من در کتاب فوق‌العاده «شرایط خلاقانه» بن تالون خواندم که «برای خلاقیت باید زمان بگذارید.» “و این بسیار درست است. قرار دادن موانع زمان، مکان و کمال آسان است. اما گاهی اوقات به سادگی برداشتن خودکار و قلم مو و انجام علامت گذاری و برداشتن فشار است.” / شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

طراح هویت برند، آبیناو یاداو، این احساس را تکرار می کند: “برای خودت کاری انجام بده.” زندگی عجیب‌تر است؛ زندگی یک خلاق عجیب‌تر است. اغلب در تلاش برای حل مشکلات دیگران، فراموش می‌کنیم که در مرز زندگی‌مان، مشتری خودمان هستیم. کسی نقاشی می‌کشید چون نقاشی را دوست داشت. کسی می‌نوشت چون دوست داشت. بنابراین، یاد بگیرید که چگونه بپزید، طراحی کنید، و هر کاری را که می خواهید انجام دهید، اما آن را برای خودتان انجام دهید.

6. احساسات خود را به اشتراک بگذارید

در سال 2024، اغلب به ما می گویند که اگر از سلامت روانی ضعیفی رنج می بریم، باید کسی را پیدا کنیم که با او صحبت کنیم. اما قبل از انجام این کار نباید منتظر بمانید تا به پایین ترین سطح خود برسید. حتی در اوقات خوب، مهم است که احساسات خود را، چه خوب و چه بد، برای دیگران باز کنید. گاهی اوقات، تا زمانی که شروع به صحبت کردن در مورد آن نکنید، متوجه نمی شوید که مشکلی دارید.

و لازم نیست خیلی دور نگاه کنید: بیشتر خلاقان از یک نوع چالش های سلامت روانی دارند. همانطور که آلیس میلنر، طراح ارشد این پروژه می گوید: “پی بردن به اینکه شما تنها در این کار نیستید برای من بسیار مهم بوده است. می تواند سخت باشد که در مورد احساس اضطراب یا غرق شدن صحبت کنم، اما وقتی این کار را انجام می دهید، اغلب متوجه می شوید که دیگران با موارد مشابهی روبرو هستند. فقط صحبت کردن با یک نفر می تواند وزنه را بلند کند و حتی ممکن است به شخص دیگری که به آن نیاز دارد کمک کنید.

الکس فاکسلی، تصویرگر، موافق است. او می‌گوید: «اضطراب و افسردگی در زندگی من غریبه نبوده‌اند، و من آموخته‌ام که باز بودن در مورد آن بسیار مهم است. “هیچ چیز بدتر از رویارویی با این مشکلات به تنهایی نیست. با صادق بودن با خود، شریک زندگی، دوستان و مشتریان خود، نه تنها مقداری از وزن را از روی دوش خود بردارید، بلکه فضایی برای ارتباط ایجاد می کنید. از اینکه چگونه متعجب خواهید شد. بسیاری از مردم در حال عبور از چالش های مشابه هستند.”

نتیجه گیری از سلامت روان طراح

حفاظت از سلامت روانی ما به عنوان افراد خلاق فقط مراقبت از خود نیست. این در مورد حفظ منبع خلاقیت ما است. به طور خلاصه، مهمتر از این نمی تواند باشد. همانطور که عادت‌های روزانه را برای محافظت از سلامت جسمانی خود ایجاد کرده‌ایم، از شستن دست‌ها گرفته تا مسواک زدن دندان‌هایمان، ایجاد عاداتی که از سلامت روان ما نیز محافظت می‌کند، حیاتی است.

شش عادت خوب برای محافظت از سلامت روان طراح

بنابراین، تعیین مرزهای واضح برای مشتریان در شروع هر پروژه و بررسی و اجرای آنها را به عادت تبدیل کنید. در مورد اهداف خود در هر هفت حوزه زندگی تصمیم بگیرید و آنها را به مراحل منظم و قابل دستیابی تقسیم کنید. در کارهای خلاقانه خود منظم بمانید و عادات خوب ورزش، غذا خوردن و آرامش را در خود ایجاد کنید. مرتباً چیزهایی برای خود بسازید و کسی را پیدا کنید که به طور منظم احساسات خود را، خوب و بد، با او در میان بگذارید.

با نزدیک شدن به روز جهانی بهداشت روان، بیایید متعهد شویم که این عادات را در برنامه های روزمره خود بگنجانیم و صنعت سالم تر، حمایت کننده تر و خلاقانه تر را برای همه تقویت کنیم.